今日からできる心の整え方

はじめに：周波数は「生まれつきの性格」ではない

これまでの5回を通して、

• 周波数＝心の状態

• 気分で世界が変わる

• 思い込みが行動を変える

• 身体と心はつながっている

• 人間関係にも周波数がある

ということをお伝えしてきました。

最終回は、
「では、どうやって周波数を整えればいいの？」
という一番大切な部分を、
今日からできる形でまとめます。

むずかしいことは一切しません。
忙しい毎日でも続けられる、
シンプルでやさしい方法ばかりです。

①やさしい深呼吸で心のスイッチを切り替える

心の調子は、呼吸の深さに表れる

イライラしている時や不安な時、
呼吸が浅くなることはよくあります。

呼吸が浅い → 身体が緊張 → 心が不安定
というループが起こります。

そこで効果的なのが、
4秒吸って、6秒吐く の深呼吸。

おすすめのタイミング

• 朝起きてすぐ

• 気持ちが落ち着かない時

• 夜寝る前

深呼吸は、
身体に「大丈夫だよ」と知らせるスイッチです。

②身体をゆるめる時間を1日5分つくる

身体が硬いと、心も硬くなる

肩がガチガチ、背中がパンパンの時、
気持ちもなんだか重たくなりませんか？

心と身体はひとつなので、
身体の緊張がそのまま心に影響します。

簡単で効果的なゆるめ方

• 首をゆっくり回す

• 肩を後ろに大きく回す

• 背中を丸めて伸ばす

• ふかふかの布団に横になって深呼吸

たった5分でもOK。
ゆるめることで、
心の周波数がふわっと整っていきます。

③安心できる相手と話す

人の周波数は、お互いに影響し合う

安心できる相手と話すと、
呼吸が落ち着き、気持ちが軽くなります。

逆に、
緊張する相手と話すと、
周波数が乱れやすくなります。

短い時間でも効果あり

• 3分の電話でも

• ちょっとしたLINEでも

心がふっと軽くなるなら、
それは“周波数が整う関係”です。

④今できていることをひとつだけ探す

周波数が乱れている時、
人はどうしても…

• できていないこと

• 失敗したこと

• 反省点

に目が向きます。

それを止めるための合言葉がこれ。

「今日できていることを、ひとつだけ探す」

• 朝起きられた

• 子どもの話を聞けた

• ご飯を作った

• 休む時間をつくれた

• 深呼吸ができた

どんなに小さくても、それだけでOKです。

探す視点が変わると、周波数も変わる

できていることに目を向けると、
心の方向（周波数）がやさしいほうへ向きます。

⑤未来の自分が喜ぶ行動をひとつだけ選ぶ

周波数は、
行動の積み重ねで安定していきます。

無理な目標はいりません。
大切なのは「ひとつだけ」。

例：今日からできる小さな行動

• 布団を整える

• 水をゆっくり飲む

• 外の空気を吸う

• 10分だけ歩く

• 今日は早めに寝る

この小さな積み重ねが、
未来の自分をラクにしてくれます。

周波数は小さな選択から整う

完璧を目指す必要はありません。
むしろ、小さくやさしい行動が
周波数にはいちばん効きます。

まとめ：周波数は生活のなかで整えられる

最後に、第6回のまとめです。

• 周波数は性格ではなく状態

• 深呼吸・ゆるめる・安心できる相手

• 小さな「できた」を見つける

• 未来を少し良くする行動をひとつだけ

• 大きな変化より、やさしい積み重ねが効く

周波数は、特別な力ではありません。
ふつうの生活の中の、ちいさな選択で整っていくもの。

1つでも習慣にできたら、
あなたの世界は少しずつ優しく変わり始めます。

シリーズを読んでくださった方へ

6回シリーズ、ありがとうございました🌸
「周波数」というむずかしそうな言葉が、
あなたの日常にやさしく役立つ知識になりますように。